Как избежать высокого давления, особенно женщинам после 45 лет

Научитесь контролировать свое давление и вы значительно улучшите качество своей жизни!

Исследования доказали, что мужчины страдают от высокого кровяного давления чаще, чем женщины. Однако риск гипертонии значительно увеличивается у женщин после менопаузы.

Особенно важно знать, что высокое давление — это сила, оказываемая кровью на стенки артерий, прокачиваемых сердцем. Для здорового взрослого человека нормальное давление должно быть 120/80. Хотя считается нормальным и 110/70 и 140/90. Если вы измеряете давление и оказывается, что у вас 140/90, 160/90 или 160/95, считается, что у вас высокое кровяное давление.

Как избежать высокого давления, особенно женщинам после 45 лет

Почему давление повышается?

Причины могут быть генетического происхождения или из-за малоподвижного образа жизни, бессонницы, а также неправильного питания с избытком переработанной и консервированной пищи, алкогольных напитков напитков и курения.

Как я узнаю, что у меня высокое кровяное давление?

Симптомы: головная боль, приливы, покраснение лица и чрезмерное потоотделение, нарушения пульса, одышка, нарушение зрения, а также головокружение.

Факторами риска, которых следует избегать и контролировать, являются: курение, стресс, беспокойство, ожирение, чрезмерное потребление (плюс 4 чашки кофе или чая в день). А также высокое употребление соли (более 1 чайной ложки в день). Особенно регулярное употребление продуктов с большим содержанием натрия (консервы, чипсы, искусственные приправы, солёная рыба, а также копчёности).

Как избежать высокого давления, особенно женщинам после 45 лет

10 способов избежать высокого давления

1. Попробуйте сбросить вес

Если вы теряете от 5 кг и более, то вы можете снизить уровень высокого давления до 40%.

2. Контроль за тем, что вы едите

Уменьшайте или избегайте жареной и переработанной пищи.
Если вы замените поваренную кухонную соль на гималайскую соль в умеренных количествах, то получите результаты очень быстро.

Как избежать высокого давления, особенно женщинам после 45 лет

Как избежать высокого давления, особенно женщинам после 45 лет

3. Бросить курить

Незамедлительно, если курите

4. Двигаться

Ходить пешком и заниматься аэробикой 30 минут, 3 раза в неделю или танцевать или больше ходить пешком.

Как избежать высокого давления, особенно женщинам после 45 лет

Как избежать высокого давления, особенно женщинам после 45 лет

5. Улучшить питание

Было обнаружено, что кальций способствует снижению давления, а также снижает высокий уровень триглицеридов и холестерина.

6. Ешьте минимум 2 фрукта и 2-3 чашки свежих овощей в день

Эта пища имеет высокое содержание калия, который будет бороться с избытком натрия в организме.

Как избежать высокого давления, особенно женщинам после 45 лет

Как избежать высокого давления, особенно женщинам после 45 лет

7. Чеснок

Ешьте 1-3 зубчика свежего чеснока в день

8. Уменьшите количество кофе и чая

Их можно пить не слишком крепкими и не более 2 чашек в день.

9. Рекомендуется принимать от 2 до 3 чашек травяного чая

Такого как: валериановый чай, розмарин, ромашка и петрушка. В результате они помогут расслабиться и естественным образом нормализовать уровень артериального давления.

Как избежать высокого давления, особенно женщинам после 45 лет

Как избежать высокого давления, особенно женщинам после 45 лет

10. Помогите себе расслабиться

Постарайтесь спокойно относиться к проблемам и с уважением относиться к мнению других людей.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как избежать высокого давления, особенно женщинам после 45 лет