Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.

Скажем так – комплекс упражнений, который мне помог победить постоянную боль в спине и плохое настроение которое меня преследовало каждый день.

Если честно, этот комплекс для меня был тяжеловат. У меня было сильное головокружение как только я приступал к упражнениям. Поэтому я для себя решил отложить эти упражнения пока не войду в ритм с упражнениями лёжа.

И вот когда у меня на комплекс упражнений лёжа стало уходить не более 15-ти минут (это примерно через месяц), и физическое состояние стало на ступеньку лучше. Я стал чередовать эти комплексы. Один день лёжа, один день стоя.

(Упражнения выполнять каждый день. Когда втянешься и поймёшь что состояние реально пошло на улучшение, они будут не в тягость!)

Поехали!

Руки на гимнастической палке опущены вниз, ноги на ширине плеч.

1. Поднимаемся на носки, палку вдоль туловища поднимаем над головой – вдох через нос, палку опускаем вниз – выдох через рот, губы трубочкой, синхронно опускаемся на стопы. Выдох делаем в два раза длиннее вдоха.

Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.

2. Вращаем палку перед собой по кругу, дыхание произвольное.

Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.

3. Вращаем палку в руке, вытянутой вперед, – сначала в правой, затем в левой.

Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.

4. Вращаем палку обеими вытянутыми руками.

Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.

5. Совершаем палкой U-образные движения.

Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.

6. Вращаем палку впереди туловища по кругу во фронтальной плоскости.

Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.

7. Круговое движение палки над головой двумя руками. Сначала по часовой стрелке затем против.

Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.

8. Палка в одной руке (держим как портфель), отводим руку вверх – делаем вдох, опускаем руку в исходное положение – выдох, затем другой рукой.

Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.

9. Палка впереди в вытянутых руках: левую руку оттянуть назад с поворотом головы влево, прижимая правую руку к груди, тоже – правую руку.

ВАЖНО! Мышцы ягодиц и живота удерживают позвоночник от скрутки. Поворот только плечевым поясом.

Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.

10. Ноги шире плеч, палка на груди, вытягиваем то левую, то правую руку в сторону, перенося центр тяжести с одной ноги на другую (нагрузка на стопу).

Ноги от пола не отрывать. Вытягиваем позвоночник.

Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.

11. Палку держим двумя руками впереди на уровни груди: поднимаем к палке то левое, то правое колено.

Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.

12. Палку держим двумя руками над головой: опускаем руки навстречу поднимаемой ноге, нога вытянута.

Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.

13. Имитация байдарки. Руку с палкой вытягиваем вперед, вторую прижимаем к туловищу, палку тянем вдоль борта назад, то же с другой стороны, «плывём» вперед, а потом назад.

Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.

14. Палку поднимаем вверх, левой ногой шаг вперёд – палка вниз, нога на место. Палку поднимаем вверх, правой ногой шаг вперёд -палка вниз, нога на место. Тоже самое только шаг назад, правая нога за тем левая нога.

+ шаг влево и влево.

Исходное положение
Шаг вперёд левой ногой
Шаг вперёд левой ногой
Исходное положение
Исходное положение
Шаг вперёд правой ногой
Исходное положение
Исходное положение
Шаг назад правой ногой
Шаг назад правой ногой
Исходное положение
Шаг назад левой ногой
Исходное положение
шаг влево
шаг влево
Исходное положение
Исходное положение
Шаг вправо
Шаг вправо

15. Палку поднимаем вверх вдоль туловища, одновременно поднимаясь на носки, делаем вдох через нос; палку опускаем за голову – выдох через рот; палку вверх – вдох через нос; палку опускаем вдоль туловища вниз, опускаемся на пятки, – выдох через рот.

Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.
Исходное положение
Исходное положение

Упражнения выполняем не раньше, чем через 1 час после приема пищи. Каждое упражнение делаем 4-5 раз и постепенно, по мере укрепления здоровья, доводим до 8-10 раз.

Всем ЗДОРОВЬЯ!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Грыжа/Протрузия? 26 эффективных упражнений стоя.